밤에 화장실을 자주 가야 돼서 자다가 깨는 경우 있으시죠?
불면증인가 헷갈리시는 분들이 있을 텐데 불면증이 아니라
방광에 원인이 있을 수 있습니다!
삶의 질을 떨어뜨리고, 숙면을 방해하는 '야간뇨'
빈뇨, 야간뇨 일상생활에서 해결하는 방법!
지금부터 공유해 드립니다.
👉빈뇨, 야간뇨 일상생활에서 해결하는 방법👈
1. 운동여러 가지 운동 중
스쿼트가 제일 효과가 좋습니다.하루 20~30번 3회씩 해주면 좋습니다.
케겔운동도 효과적인데,
누워서 무릎을 세우고 괄약근을 5초간 수축, 이완하는것을
하루 10번씩 3회 이상 하면 도움이 됩니다.
걷기, 달리기 등
혈액순환을 돕고 하체 단련을 할 수 있는
운동 위주로 하시는 것을 추천드립니다.
2. 식단관리혈당이 증가하면 빈뇨를 유발하고
혈당이 염증을 증가시키기 때문에 인슐린 저항을 낮추는 게 중요합니다.
당뇨의 합병증 중에 가장 많은 것이
'방광염'입니다.
당이 많이 포함된 탄수화물, 주스 등의 섭취를 줄이고
숙면 방해와 이뇨작용을 유발하는 카페인,
방광을 자극하는 매운 음식, 술, 탄산음료는 야간뇨를 유발 가능성 UP!최대한 피해서 식단관리를 하는 것이 좋습니다.
3. 온열요법몸이 차가우면 말초혈관이 수축해 야간뇨를 유발하기 때문에
잠을 잘 때
몸의 체온을 적절하게 유지하는 것이 중요합니다.
따뜻한 물로 반신욕을 하거나, 좌욕을 하면
혈액순환이 활발해져 굳어 있는 방광근육이
부드럽게 풀어집니다.
4. 배뇨장애좋은 음식 먹기:
기름진 음식이나 육류 섭취를 줄이고,
섬유질이 풍부한 과일, 채소, 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
대표적으로 호박씨, 콩, 두부 등이 좋습니다.
많이 먹으면 방광의 수축을 억제해
과민성 방광 예방에 도움을 줍니다.
'빈뇨, 야간뇨 원인과 대처법' 영상 풀버전은
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지금까지 빈뇨, 야간뇨 원인과 대처법에 대해
알려드렸습니다.
방광건강, 이제부터 확실하게 관리해보세요! 
