환절기 일상생활에서 면역력 높이는 방법!
면역력을 높이는 생활습관을 만드는 게 중요한데
일교차 클 때 좋은 꿀팁 공유드립니다!
👉환절기 일교차 클 때 좋은 꿀팁!👈
1. 하루 6~8시간 숙면을 취한다.잠이 보약이라는 말이 있듯이
수면시간이
5시간 이하거나 10시간 이상인 경우,
통계적으로
사망률이 30%~50% 올라간다고 합니다.
때문에
적당한 숙면을 위하는 것이 필요합니다.
2. 체온을 올리는 운동을 한다.사람은
체온이 1도만 떨어져도
면역력이 30%나 감소한다고 합니다.
유산소 운동, 근력 운동과 스트레칭은
혈액순환을 도와 체온을 올려주는 역할을 합니다.
면역을 지키는데 근육이 큰 역할을 하기 때문에
운동은 필수로 하시는 것이 좋습니다.
3. 물은 충분히, 영양 잡힌 식단으로!혈액순환은 면역력에 아주 중요합니다.
물은 혈액순환이 잘될 수 있도록 도움을 주기 때문에
필수로 충분히 섭취하는 것을 추천합니다.
그리고 몸에 필요한 영양소가 부족한 경우,
면역력이 떨어지기 때문에
음식을 골고루 섭취하는 것은 필수입니다.
열량만 높고 영양소가 부족한 인스턴트 음식보다
영양소가 골고루 잡힌 음식으로 섭취하는 것을 추천합니다.
4. 미세먼지 피하기!미세먼지 속 초미세먼지는
호흡기를 통해 폐에 도달한 후 혈관으로 흡수되어
우리 몸 거의 모든 곳에 침투하여
각종 염증을 일으키고 면역력을 저하시킵니다.
미세먼지가 심한 날에는
마스크를 꼭 쓰고 실외활동을 줄이는 것을 추천합니다.
면역력은 몸에 꼭 필요하기 때문에
건강한 생활습관으로 꾸준히 면역 관리하시는 걸 추천합니다.<일상생활에서 면역력 높이는 방법> 영상 풀버전은
아래 링크에서 확인하실 수 있습니다!
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